مرض السكّري  والرياضة

 ......................................................................................................

كَيْفَ تساعد الرياضة مرضى السكّر؟

تُساعدَ الرياضة على السَيْطَرَة على الوزنِ وتنزيل مستوى سُكّرِ الدمِّ. وإنقاص خطر الأمراضِ القلبية أيضاً, وهذا مشتركُ في الناسِ الأصحاء و الذين عِنْدَهُمْ مرض السكّرُ. يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك التمارين أيضاً في تحسين الصحة النفسية والصحة العامّةَ.

أما أنواع التمارينِ التي يَجِبُ أَن أعْمَلها؟

مبدئياً ، استشر طبيبِكَ حول أنَواعٍ التمارين الأنفع لك. يُحدد نوع التمرينِ حسبما يكون لديك  مشاكل صحةِ أخرى. يَوصي أكثر الأطباءِ بالتمرين الهوائي، الذي يَجْعلُك تَتنفّسُ أكثرَ ويجْعل قلبَكَ يَعْملُ بجدّ أكبر. تَتضمّنُ أمثلةُ التمرينِ الهوائيِ المشي، الهَرْوَلَة، الرقص أَو ركوب بالدرجات الهوائية. إذا كانت عِنْدَكَ مشاكلُ بالأعصابِ في أقدامِكِ أَو ساقيك،فقد يطلب إليك الطبيب ممارسة تمارينِ لا تزيد الإجهادَ على أقدامِكَ. تَتضمّنُ هذه التمارينِ السِباحَة، ركوب بالدرجات الهوائية، التجديف .

لا يهم ما نوع التمرينِ الذي تَعمَلهُ، بكل الأحوال يَجِبُ أَنْ تبدأ بالتحمية (التسخين) وتنتهي بتقليل الجهد رويداً رويداً. التَسْخين لمدة  5 إلى 10 دقائقِ وبعدها التمرين المحدد مثل المشي،ثم بلطف لمدة 5 آخرِ إلى 10 دقائقِ. كرّرْ هذه الخطواتِ .

هَلْ هناك أيّ أخطار إلى المُمَارَسَة للناسِ بمرض السكّرِ؟

نعم، بالرغم من أن المنافعِ تَزيد كثيراً عنْ الأخطارِ ً.فالتمرينُ يغير طريقة جسمِكَ في التجاوب تجاه الأنسولين.فيَجْعلُ التمرينُ المنتظم جسمُكَ ُ حسّاساً أكثرُ إلى الأنسولين، و قَدْ يُصبحُ مستوى السُكّرِ واطئاً جداً (يُدعى hypoglycemia) ما بعد التمرين. وقَدْ تَحتاجُ لفحص مستوى السُكّرِ قَبلَ وَبَعد التمرين.اسأل طبيبكَ ما مستوى سُكّرِ الدمِّ المناسب عندك (كما يَجِبُ أَنْ يَكُونَ) قَبلَ وَبَعد التمرينِ.

إذا كان مستوى السُكّرِ واطئاً جداً أَو عالياً جداً قبل التمرين مباشرةً ،فمن الأفضل الانتظار حتى يُتحسّنْ المستوى. من المُهمِ خصوصاً مُرَاقَبَة مستوى السُكّرِ إذا كنت تُمارسُ الرياضة في درجات حرارة  عالية أَو الباردةِ جداً، لأن الحرارة تغير طريقة تفاعل الجسم في التعامل مع الأنسولين.

كيف أَعْرفُ إذا هبط سُكّرِ الدمِّ عندي بينما أُمارسُ التمارين؟

يحْدثُ نقص السكر( Hypoglycemia) عادة بشكل تدريجي، لذا يجب الانتباه بماذا تَشْعرُ أثناء التمرينِ. قَدْ تَشْعرُ بتغيّر في نبضِ قلبكَ، زيادة التَعرّق فجأة، القلق والتوتر، أَو تشْعرُ بالجوع. عندما تَشْعرُ بهذا ، يَجِبُ أَنْ تَتوقّفَ عن التمارين وتتبع نصيحةَ طبيبِكَ حول كَيفَ معالجة hypoglycemia. التي قَدْ تَقترحُ الاحتفاظ بشيء من الحلوى أَو العصيرَ لمُعَالَجَة hypoglycemia.

ماذا عليّ أن أعرف أيضاً لمُمَارَسَة الرياضة بشكل صحيح؟

يُصاب العديد مِنْ مرضى السكّرِي بمشاكلَ بالأعصابِ في أقدامِهم وأرجلهم،و أحياناً دون أن يَعْرفوا. لذا من المهم أن تَلْبسَ الأحذيةَ الملائمة جيداً والواسعة عندما تُمارسُ الرياضة. وأيضاَ يُمْكِنُ أَنْ تحدث البثورَ أَو التقُرحات الجلديةَ الأخرى على أقدامِكَ مما يُؤدّي إلى الإنتان والمشاكلِ الأخرى.لذلك يَجِبُ أَنْ تتفحص أقدامَكَ قَبلَ وَبَعد التمارين للتأكد من عدم وجود بثور أَو قُروح جلدية أخرى.

هَلْ يَجِبُ أَنْ أَشْربَ كمية أكبر من السوائلَ أثناء تمرينِ؟

نعم. فأنت عندما تُمارسُ التمارين، يَستهلك جسمَكَ سائلاً أكثرَ للمُحَافَظَة على حرارة الجسم.مع الوقت تَشْعرُ بالعطش، و قَدْ تتُجَفَّف. هذا الجفاف (عدم كفاية السوائل في الجسمِ) يُمْكِنُ أَنْ يُؤثّرَ على مستوى سُكّرِ الدمِّ لديك. اشرب الكثير مِنْ السوائلِ قبل و أثناء وبعد التمرينِ.

قائمة الاحتياطات لمن يمارس التمارين من مرضى السكّر:

هذه المقالةُ تعطي نظرةً عامّةً حول هذا الموضوع وقَد لا تكون مطابقة لحالة كل المرضى . لمعرفة إذا ما كانت هذه مطابقة لحالتك ومفيدة بالنسبة إليك وللحُصُول على المزيد من المعلوماتِ حول هذا الموضوعِ، نوصيك باستشارة طبيبك .